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Inventée au début du XXème sicèle par Boris Kniaseff, la pratique des barres au sol regroupe un ensemble d’exercices destinés à échauffer le corps avant la pratique de la danse classique.
Aujourd’hui, les cours de barre au sol, ou barre à terre, sont ouverts à tous et permettent de tonifier la silhouette en douceur sous la responsabilité d’un professeur ou d’un danseur professionnel. On fait le point sur les bienfaits de cette pratique.
Comment se déroule un cours de barre au sol ?
Les exercices de barre au sol consistent à reproduire des mouvements effectués en danse classique. Ils sont différents de ces dernières car ils sont réalisés :
- sans barre, qui est l’accessoire traditionnel en danse classique ;
- directement au sol, avec ou sans tapis de sol ;
- majoritairement en position debout avec les pieds comme principaux appuis.
Bon à savoir : les barres au sol ne développent pas la taille des muscles mais tendent davantage à les allonger.
Le cours de barre au sol peut être utile afin :
- d’échauffer les appuis du haut et bas du corps, des articulations ainsi que des muscles avant un cours de danse classique, jazz ou contemporaine ;
- de corriger certains défauts de posture, notamment dans le dos et de soulager certaines douleurs ;
- d’assouplir et d’étirer des muscles dont le développement n’est pas harmonieux avec le reste de la morphologie.
À noter : un cours de barre au sol est le plus souvent terminé par une courte période de repos.
Exercices de barre au sol : bienfaits
Vertus de la barre au sol
En travaillant le corps d’une manière globale, les cours de barre au sol permettent :
- d’acquérir ou de gagner en souplesse ;
- de tonifier la silhouette en développant les groupes musculaires du haut comme du bas du corps ;
- d’améliorer sa posture ;
- de prendre ou d'avoir une meilleure conscience de son corps ;
- de brûler environ 300 calories pour un cours d’une heure de barre au sol.
Bon à savoir : les exercices de barre au sol sont un excellent complément dans la pratique de la course à pieds car ils permettent d’étirer les muscles sollicités pendant l’effort.
Barre au sol : pour qui ?
Les exercices de barre au sol sont accessibles à tous. Ils sont particulièrement recommandés pour les personnes :
- entamant une remise en forme après une grossesse ou une blessure ;
- souhaitant améliorer ou développer leur souplesse ainsi que leur musculature ;
- cherchant un complément à des cours de danse classique ou de pilates.
Bon à savoir : en cas de douleurs articulaires ou musculaires, il est conseillé de demander préalablement l’avis d’un professionnel de santé.
Où trouver des cours de barres au sol et à quel prix ?
Les séances de barres au sol peuvent être organisées dans :
- les clubs et centres de remise en forme ;
- les écoles de danse ;
- certains studios de yoga.
À noter : certains sites Internet proposent désormais des cours de barres au sol en ligne.
Les prix des cours de barre au sol dépendent de la fréquence ainsi que l’endroit où ils se dérouleront. Le budget moyen varie entre :
- 15 à 20 € pour un cours de barre au sol d’une heure.
- 30 à 60 € pour un abonnement mensuel à un centre de remise en forme proposant des cours de barre au sol.
- 150 € pour une carte de 10 cours de barre au sol.
Bon à savoir : la pratique artistique, comme les cours de danse, peut être financée grâce au « Pass Culture ». Ce dispositif a été instauré aux fins de faciliter l’accès des jeunes à la culture. Il offre aux jeunes de 18 ans un crédit de 300 € non renouvelable, utilisable durant les 2 années suivant l’activation du compte, leur permettant d’acquérir des biens et services culturels recensés sur une application numérique (décret n° 2021-628 du 20 mai 2021). À compter de janvier 2022, le Pass culture s'adresse aussi aux élèves de collège et lycée, avec une part collective (versée aux établissements scolaires) et une part individuelle (20 € annuels pour les 15 ans et 30 € annuels pour les 16 et 17 ans) (décret n° 2021-1453 du 6 novembre 2021). Plus d'informations sur le site internet Pass.culture.fr.
Pour approfondir :
- Comment bien muscler ses épaules ?
- Notre guide pratique de la musculation, téléchargeable gratuitement vous aide à prendre soin de votre corps.
- Organiser son programme de musculation en fonction de ses besoins.