Comment résoudre mon problème d'endurance ?
Question détaillée
j'ai très peu d'endurance, quand je fais du sport j'ai beaucoup de mal à tenir jusque la fin. Avez vous des conseils pour l'améliorer ?
1 réponse d'expert
Réponse envoyée le 05/12/2015 par un Ancien expert Ooreka
Bonjour Raysen,
Pour améliorer son endurance, il faut travailler son souffle et pratiquer des sports qui demandent une bonne utilisation du cardio.
Il existe plusieurs activités qui en plus d'être efficaces sont totalement gratuites telles que la course à pied, le vélo ou la corde à sauter. Une pratique régulière de ces activités te permettra d'améliorer progressivement ton endurance. Sinon, la pratique de sports intensifs est excellente pour le cardio(football, basketball, kendo, boxe, etc)
Si vous n'avez pas l'habitude de courir, je vous conseille de suivre cette méthode: du canapé au 5 kilomètres (lien.http://www.c25k.com/c25k_french.htm) qui vous apprendra à faire monter votre endurance à la course de semaine en semaine en y allant petit à petit. Il y a trois sessions de course par semaine, le mieux étant de faire les trois sessions, mais si le temps et la disponibilité manque, on peut se rattraper la semaine d'après ou ne faire qu'une ou deux sessions. L'important est d'être relativement régulier jusqu'à sentir une amélioration de son endurance.
A noter que la pratique de différentes activités permet de se muscler et de travailler son endurance de manière plus efficace car, on fait travailler plusieurs parties du corps. Ecoutez également votre corps, si vous vous sentez trop fatiguer, il vaut mieux ne pas se forcer et pratiquer de manière plus intensive lorsque vous serez plus en forme.
Pour la deuxième étape, il faut impérativement travailler son souffle pour améliorer son endurance. Il y a deux formes principales de respiration. la respiration thoracique et la respiration diaphragmatique. La respiration thoracique est utilisée par la majeure partie de la population et pourtant elle fatigue plus les poumons. Apprendre à respirer par le diaphragme permet de mieux respirer et d'être plus endurant. Sur le net, vous pouvez trouver une multitude d'exercice en faisant une recherche sur "comment respirer par le diaphragme".
La sophrologie est une activité qui aide à améliorer son souffle et sa respiration tout en travaillant sa confiance en soi et sa relaxation.
Voilà, vous pouvez également trouver des moyens de travailler votre endurance en changeant des habitudes de la vie de tous le jours comme monter les escaliers dès que possible.
En espérant que ces petits conseils vous seront utile! Pour ma part, ils m'ont bien aidé car, j'avais également des problèmes d'endurance et la pratique d'activités cardio et du souffle m'a beaucoup aidée à changer cela!
personnes ont trouvé cette réponse utile
Ooreka vous remercie de votre participation à ces échanges. Cependant, nous avons décidé de fermer le service Questions/Réponses. Ainsi, il n'est plus possible de répondre aux questions et aux commentaires. Nous espérons malgré tout que ces échanges ont pu vous être utile. À bientôt pour de nouvelles aventures avec Ooreka !