Le jogging est un sport économique, à portée du premier venu : tout ce dont vous avez besoin, c’est de motivation, d’une bonne paire de baskets, et d’un coin pas trop moche où aller trottiner. Ses bienfaits ne sont plus à prouver : il réduit les risques cardio-vasculaires, l’hypertension artérielle, le diabète, les troubles lipidiques, la dépression, ainsi que les risques d’apparition de certains cancers. Il augmente aussi les capacités cardio-respiratoires.
Enfin, à condition de ne pas s’y prendre n’importe comment : le jogging n’est ainsi pas recommandé dans tous les cas, et il convient de prendre quelques précautions avant et pendant votre course.
Toujours bien s’échauffer
Il est essentiel de s’échauffer les muscles et les articulations avant de courir pour éviter les foulures, les claquages et les courbatures. Pratiquez au moins 10 à 15 minutes d’échauffement avant de courir mais également à la fin de votre footing.
Courir d’accord, mais à quelle vitesse ?
Il est important de respecter quelques règles afin de ne pas risquer de problèmes physiques graves lorsque vous courrez :
- il ne faut pas augmenter la distance parcourue d’une semaine sur l’autre de façon trop importante ;
- l’augmentation de la distance parcourue ne doit ainsi pas dépasser 10 % d’une semaine sur l’autre.
Dans quels cas faut-il éviter le footing ?
Il convient d’éviter le footing si :
- vous avez été récemment blessé ou si vous êtes en convalescence : en effet, il ne faut pas reprendre le sport trop vite après une blessure, et bien respecter le temps de repos prescrit par votre médecin ;
- vous avez des problèmes d’articulations, notamment aux chevilles et aux genoux ;
- vous avez des jambes de longueurs inégales ;
- vous avez des genoux cagneux ;
- vous avez des jambes arquées ;
- vous avez des anomalies des doigts de pied.
Causes principales de blessures au jogging
Connaître les causes principales qui amènent les joggeurs à se blesser peut vous permettre d’éviter ces écueils. Ainsi, les causes principales sont :
- un surentrainement : peut entrainer des blessures graves des muscles, des tendons ou des articulations ;
- des distances parcourues et temps de courses trop élevés ;
- un équipement mal adapté, tel que des chaussures de mauvaise qualité ou non adaptées à la course à pieds ;
- une mauvaise technique de course.
Aller plus loin… au pas de course !