Corde à sauter

Sommaire

Investir dans une corde à sauter peut être un bon moyen de pratiquer un sport alliant à la fois la musculation et l’entraînement cardio-vasculaire. Relativement peu onéreuse et accessible à tous, une corde à sauter permet de faire de l’exercice, à l’intérieur comme à l’extérieur. Mini-format pour maxi effets,...

Le point maintenant sur les bienfaits de la corde à sauter.

Travail des muscles grâce à la corde à sauter

D’apparence très simples, les exercices de corde à sauter stimulent l’intégralité du corps. Faire de la corde à sauter permet ainsi :

  • de se dépenser, une séance de 15 minutes de corde à sauter équivalent à un footing de 45 à 60 minutes ;
  • de stimuler le retour veineux et d'éviter les problèmes de circulation sanguine ;
  • de combattre la cellulite et les effets peau d’orange ;
  • de renforcer l’endurance et les capacités respiratoires ;
  • de travailler les muscles des mollets et des cuisses ;
  • d’améliorer le tonus musculaire des fessiers, des abdominaux et du dos ;
  • de muscler les épaules.

Conseil : il est recommandé de s’hydrater pendant, mais également après chaque séance de corde à sauter.

Enfin, il est possible d’exécuter les exercices de manière :

  • continue sur une période de 5, 10 ou 15 minutes ;
  • ou fractionnée, en alternant 1 minute de sauts intenses suivie d’1 minute de récupération.

Conseil : pour les femmes souhaitant pratiquer la corde à sauter, il est vivement conseillé de porter une brassière qui absorbera les chocs au niveau de la poitrine.

À noter, par ailleurs, que la pratique hebdomadaire d’une activité aérobique à raison d'au moins 150 minutes d’intensité modérée (ou au moins 75 minutes d’activité intense) réduirait la mortalité toutes causes confondues de 29 %.

Critères de choix d’une corde à sauter

Bien qu’accessible au plus grand nombre, la pratique de la corde à sauter requiert un matériel adéquat afin de profiter de tous ses bienfaits. Avant tout achat, il est recommandé de vérifier la taille de la corde à sauter.

Il est conseillé, pour bien choisir son modèle :

  • de placer le milieu de la corde sous les pieds, en position debout ;
  • de vérifier si les poignées arrivent bien entre les épaules et les aisselles pour une pratique occasionnelle ;
  • d’opter pour une corde à sauter plus courte dont les poignées arrivent au milieu de l’abdomen, pour une pratique régulière.

Remarque : en raison des chocs répétés lors de la pratique, le port de chaussures de sport à semelles absorbantes est obligatoire pendant la durée de tous les exercices.

À qui s’adresse la pratique de la corde à sauter ?

Les exercices de corde à sauter sont accessibles à tous. Ils sont cependant proscrits pour :

  • les personnes souffrant de douleurs articulaires ou musculaires, notamment au niveau du dos, des chevilles et des genoux ;
  • les femmes enceintes, notamment au début de la grossesse ;
  • les personnes atteintes de troubles cardiaques ou respiratoires.

Bon à savoir : un entraînement de corde à sauter doit être suivi d'étirements doux afin d'éviter les courbatures.

Achat d'une corde à sauter et prix

Les cordes à sauter sont vendues :

  • dans les magasins spécialisés dans la vente d’articles de sport ;
  • dans certaines grandes surfaces ;
  • sur internet.

Conseil : pour un achat en ligne, il est recommandé de demander préalablement l'avis d'un vendeur spécialisé et de se référer aux articles et commentaires laissés par de précédents acheteurs.

Les prix dépendent de la marque ainsi que des fonctionnalités choisis. Le budget moyen varie entre :

  • 5 à 10 € pour une corde à sauter d’entrée de gamme ;
  • 10 à 15 € pour un modèle équipé d’un compte-tours ;
  • 20 à 25 € pour une corde à sauter de marque.

Remarque : les différents exercices de corde à sauter peuvent être pratiqués par le biais de vidéos sur internet.

Pour en savoir plus :

  • Apprenez à bien muscler vos abdominaux grâce à notre fiche pratique.
  • En musculation, l'alimentation est une des clés du bon renforcement musculaire, au même titre que la connaissance du morphotype, ou que l'entraînement. Suivez nos conseils sur : alimentation et musculation.
  • Quand on veut se muscler, il est important de suivre un programme de musculation respectant certaines règles, dont des objectifs réalisables. Cela permet de conserver sa motivation et d'atteindre finalement le but fixé initialement.

Ces pros peuvent vous aider