La pratique de la natation accompagnée de palmes permet d’améliorer à la fois la musculature ainsi que l’endurance. Les palmes utilisées lors des cours d’aquapalmes peuvent être courtes ou longues. Une fois les bases de la pratique acquises, l’aquapalme est un sport complet et bénéfique pour le corps. Le point maintenant.
Aquapalme : qu’est-ce que c’est ?
Les nageurs souhaitant diversifier la pratique de la natation peuvent s’essayer à l’aquapalme. Cette discipline consiste à s’équiper de palmes le temps de la séance.
Il est possible de porter des palmes pour s’exercer aux nages suivantes :
- le crawl ;
- la brasse ;
- les battements de jambes sur le dos et le ventre, les bras tendus à l’aide d’une planche.
Accessible à tous, l’aquapalme requiert d’être muni :
- d’un maillot de bain ;
- d’un bonnet de bain ;
- de lunettes de piscine ;
- une paire de palmes, longues ou courtes.
Comment se déroule un cours d’aquapalme ?
Les premières séances d’aquapalme sont supervisées par un maitre-nageur afin d’apprendre les bases de la pratique.
Un cours d’aquapalme se décompose en 3 phases :
- Un échauffement en dehors de l’eau.
- La nage avec palmes dans l’eau d’une durée allant de 30 à 60 minutes.
- Des étirements hors de l’eau afin d’éviter les courbatures musculaires.
Bienfaits de la pratique de l’aquapalme
Les vertus de l’aquapalme son multiples. Au niveau musculaire, l’aquapalme permet de renforcer de manière complète :
- les abdominaux ;
- les fessiers ;
- les cuisses et les mollets ;
- les bras et les épaules ;
- le dos.
De plus, la nage avec palme est un excellent moyen de :
- améliorer son endurance grâce à un travail cardio-vasculaire ;
- éliminer la cellulite et l’effet peau d’orange sur les cuisses ;
- faciliter le retour veineux ;
- reprendre le sport après une blessure ;
- perdre du poids dans le cadre d’un régime alimentaire ;
- évacuer les tensions et le stress.
Par ailleurs, si on se conforme aux dernières recommandations américaines et qu’on pratique chaque semaine au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée (ou au moins 75 minutes d’activité intense comme l’aquapalme), on réduirait la mortalité toutes causes de 29 %.
Où prendre un cours d’aquapalme et à quel prix ?
Les cours d’aquapalmes présentent l’avantage d’être très répandus dans les piscines municipales. L’aquapalme peut aussi être pratiqué :
- dans des clubs de bien-être et remise en forme ;
- dans certaines piscines privées ;
- dans certains centres proposant des cures ou des thalassos.
Relativement accessible, un cours d’aquapalme peut coûter entre 10 à 20 € de l’heure. À ce prix peut s’ajouter un budget correspondant à l’achat d’une paire de palmes. Les prix varient entre :
- 15 € pour une paire de palmes, longues ou courtes, d’entrée de gamme ;
- 20 à 30 € pour des modèles destinés à une pratique régulière de l’aquapalme ;
- 40 à plus de 50 € pour une paire de palmes de marque.
Pour en savoir plus :
- Natation et musculation : la natation est un complément idéal aux exercices traditionnels de renforcement musculaire.
- Natation et mal de dos : en prévention du mal de dos, le sport est une option importante, notamment la natation.
- Les palmes de natation s’enfilent comme des chaussons et permettent de varier les plaisirs de cette discipline.