Une barre de traction est une barre horizontale très simple, qui se fixe à une hauteur permettant de se hisser à la force des bras, dans l’encadrement d’une porte, sur un mur ou au plafond, en soulevant son propre poids.
Cet instrument de musculation permet de pratiquer la musculation au poids du corps. Pour ce type de travail musculaire, l’entraînement ne suscite pas de matériel, c’est le poids du corps qui seul est exploité.
Comment utiliser une barre de traction ?
La traction consiste à soulever le corps à l’aide des muscles des bras, en ramenant le menton au dessus de la barre, de façon à la frôler avec votre buste :
- Plusieurs muscles travaillent en synergie et l’effort physique est ainsi réparti entre les différents muscles d’un même groupe.
- Les exercices sont répétés un nombre important de fois, et interrompus uniquement par des temps de récupération très courts. Ceci a pour but de fatiguer le muscle, afin de développer sa capacité énergétique sur le long terme.
- Le mouvement doit se faire sous contrôle et de façon continue pour ne pas brusquer les muscles. Plus vos bras seront écartés, plus le travail des muscles dorsaux sera intense.
- Les cuisses peuvent rester dans le prolongement du torse, et les mollets relevés en angle droit vers l’arrière. Mais pour permettre un travail plus intense de la ceinture abdominale, vous pouvez relever vos jambes vers l’avant, en angle droit au niveau de la taille.
Le rythme des respirations est également très important. Expirez à la montée et inspirez à la descente, pour permettre aux muscles de recevoir la quantité d’oxygène nécessaire à l’exercice.
Choix de sa barre de traction
Il existe plusieurs types de barres de traction. Certaines s’accrochent dans l’encadrement d’une porte, d’autres se fixent au plafond ou au mur.
Les barres qui se fixent dans l’encadrement d’une porte sont les plus populaires car elles permettent une fixation simple, sans vis :
- Elles se fixent par adhérence de part et d’autre de l’encadrement.
- Souvent le poids qu’elles supportent est moins important que celles supportées par les barres murales ou les barres de plafond.
- De plus, l’écartement des bras et les différentes prises sont souvent plus limitées. Cependant si vous êtes débutant, les exercices que permet ce type de barre est tout à fait suffisant.
Barre de traction : quel prix ?
Le prix variera en fonction du type de barre :
- Pour une barre de traction de porte traditionnelle, pour un poids allant jusqu’à 150 kg, il faut compter entre 10 et 30 €.
- Une barre murale de bonne qualité peut supporter jusqu’à 250 kg. Elle permet également de varier l’écartement des bras, ainsi que les différentes prises. Les prix varient entre 50 et 200 €.
- Pour une barre de traction pour plafond, les poids supportés sont en général plus élevés et vont jusqu’à 350 kg. Les prix varient de 20 à 60 €.
Certaines marques proposent des appareillages plus sophistiqués qui possèdent en plus d’une barre, des poignées reliées à différents câbles, pour un travail plus diversifié. Le prix de ces appareils se situe autour de 70 €.
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