Les muscles des mollets sont souvent négligés, pourtant ils méritent la même attention que la musculation des cuisses, des bras, du dos, des épaules, des pectoraux ou des abdominaux.
Présentation des muscles des mollets
Les mollets font partie des muscles qui renvoient chacun à l'inégalité de la nature : certains auront facilement des gros mollets musclés, tandis que d'autres auront des muscles très fins et allongés.
Les mollets sont composés de 2 muscles :
- Le soléaire : muscle profond sollicité sur tous les mouvements.
- Le
gastrocnémien ou jumeau : ce muscle recouvre partiellement le
soléaire.
- C'est le muscle extenseur du pied. Il participe également un peu dans le fléchissement du genou.
- Ce muscle peut développer une grande force, il est considéré comme un muscle rapide (contractions courtes).
Les exercices pour muscler les mollets
Face aux inégalités de la nature, chacun travaillera plus ou moins spécifiquement les mollets. Néanmoins, il faut savoir que pour parvenir à la congestion musculaire, des séances spécifiques alternées avec des périodes de récupération sont plus efficaces. Avec un bon programme de musculation et un régime adapté, il est possible de muscler les mollets selon ses objectifs.
Il est recommandé de combiner des exercices avec la jambe tendue et d'autres avec le genou plié.
- Exercice dit du singe (aussi connu
comme l'exercice du chameau ou de l'âne) : debout, les pointes des
pieds sur une cale, le corps penché en avant à 90°, les bras
accrochés à une barre.
- Le but du travail est de se relever sur la pointe des pieds et de revenir à la position de départ en contrôlant.
- C'est un exercice d'isolation qui se pratique en séries longues pour éviter les crampes.
- Extensions : à la presse à mollets, un exercice d'isolation difficile qui permet d'élargir les mollets.
Le matériel de musculation pour les mollets
Rarement travaillés, les muscles des mollets ne justifient pas l'achat de matériel spécifique. Cependant, les appareils de musculation disposent de presses à mollets.
Si l'on ne veut pas investir dans du matériel coûteux et encombrant, il est possible de trouver tous les appareils et accessoires dans les salles de musculation.
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Exercices de musculation
Sommaire
- Comment bien se muscler ?
- Programmes et exercices de musculation
- Musculation du haut du corps
- Musculation du bas du corps
- Avec quel matériel se muscler ?