Ceinture abdominale

La ceinture abdominale électro-stimulante permet de faire travailler les muscles abdominaux. Utilisée en complément d’une activité sportive, elle a une efficacité réelle.

Son fonctionnement par électrostimulation la distingue des appareils de musculation et de fitness comme le rameur ou le vélo elliptique.

Qu’est-ce qu’une ceinture abdominale électro-stimulante ?

La ceinture abdominale est une bande d’une quinzaine de centimètres de large, généralement en néoprène et se fixant autour de la taille à l’aide d’une attache scratch par exemple. Elle comporte des électrodes qui, au contact de la peau, envoient de petites décharges électriques. Ainsi stimulés, les muscles abdominaux se contractent, comme lorsqu’ils sont sollicités de manière naturelle.

Il existe d’autres types de ceintures abdominales, à ne pas confondre avec la ceinture électro-stimulante. Ces ceintures visent à éliminer la graisse abdominale plutôt qu’à muscler :

• Ceinture vibrante : souvent chauffante, elle masse les muscles et favorise la circulation sanguine. Elle peut parfois stimuler les muscles dans une moindre mesure.
• Ceinture de sudation : elle promet de faire maigrir par la transpiration.

Ceinture abdominale : efficace ou non ?

L’efficacité de ces ceintures est réelle (et prouvée), mais variable selon l’utilisation qui en est faite :

• La ceinture abdominale électro-stimulante est d’autant plus efficace qu’elle est utilisée au cours d’une session de sport (ou en marchant), par exemple 30 minutes par session de 1 heure, trois fois par semaine. Elle permet alors de stimuler l’ensemble de la sangle abdominale, et de gainer en profondeur. Elle est même utilisée par de nombreux sportifs en complément de leur entraînement.
• Si vous préférez l’option « canapé », il faudra l’utiliser plus régulièrement, environ 5 jours par semaine, pour en voir les effets. N’oubliez pas alors de vous étirer !

Dans tous les cas, même s’il y a une réelle efficacité, la contraction des muscles par électrostimulation ne remplace pas la contraction naturelle des muscles lors d’un effort physique.

Quelques précautions et contre-indications

L’usage des ceintures abdominales électro-stimulantes est à éviter ou à modérer dans certains cas :

• Évitez d’utiliser une ceinture abdominale lors d’entraînements trop intenses ou lors desquels il y a beaucoup de mouvements (la ceinture ne tient pas) : cardio, footing, etc.
• Les pulsions électriques peuvent être douloureuses, surtout s’il y a peu de graisse pour absorber les chocs. Commencez par une faible intensité et augmentez-la petit à petit.
• Pour les personnes en surpoids, il est conseillé de commencer par faire des exercices d’abdominaux sans ceinture car la couche graisseuse fait barrière à l’action des électrodes.
• La ceinture électro-stimulante est à proscrire pour les personnes souffrant d’épilepsie, de troubles cardiaques et pour les femmes enceintes.

Bien choisir une ceinture abdominale électro-stimulante

Il existe une large gamme de ceintures abdominales, des plus simples aux plus sophistiquées :

• puissance standard ou maximale ;
• intensité plus ou moins ajustable : de 0 à 40, de 0 à 99, etc. ;
• deux, trois ou quatre électrodes, le nombre n’étant pas gage d’une meilleure efficacité ;
• plusieurs programmes prédéfinis : post accouchement, renforcement musculaire, etc. ;
• pour hommes, pour femmes ou unisexe, en fonction du tour de taille ;
• électrodes et gel de rechange fournis ou non.

Reportez-vous aux indications proposées par le constructeur pour savoir si une ceinture correspond bien à vos objectifs et à votre pratique sportive. Par exemple :

• Si vous êtes très sportif et que vous souhaitez utiliser la ceinture pour un renforcement musculaire, choisissez un appareil plutôt puissant.
• Si vous êtes peu sportif, privilégiez un appareil proposant des programmes légers.

Prix d’une ceinture abdominale électro-stimulante

On trouve des ceintures abdominales à partir de 10 euros et jusqu’à 300 euros, la plupart se situant autour de 50 euros.