Le squat est un exercice de musculation parmi les plus répandus comme le gainage, les tractions, les exercices d’abdominaux ou bien les pompes.
Musculation : quels sont les objectifs du squat ?
Le squat est un exercice de flexion des jambes avec charges qui permet la musculation des cuisses et des fessiers principalement.
Il s’agit d’un exercice de base qui sollicite de nombreux groupes musculaires. C’est un exercice souvent négligé, car beaucoup de gens se consacrent essentiellement au haut du corps.
Toutefois, les quadriceps par exemple, sont la base de la stature. Et pour dessiner une silhouette harmonieuse, mieux vaut avoir des jambes solides…
Le squat permet donc d’éviter :
- Des problèmes de colonne vertébrale : des cuisses et des fessiers musclés évitent que la liaison entre le haut du corps et le bas se fasse par la colonne uniquement. Mieux vaut que les poids des muscles développés en haut se portent sur les cuisses.
- Des problèmes d’articulation : des muscles plus développés et plus solides compensent également les charges qui pèsent sur les hanches, les genoux ou encore les chevilles.
Le squat fait travailler :
- principalement : les fessiers et les quadriceps,
- secondairement : la partie basse des abdominaux, les ischio-jambiers, les lombaires, les biceps fémoraux.
Bien exécuter les squats
Voici quelques conseils pour bien exécuter le squats
- Prise de la barre : le seul matériel nécessaire à la réalisation des squats est une barre avec des poids.
- L’important est de réussir à garder cette barre en équilibre, de sorte que ce le déroulement de l’exercice reste confortable et ne blesse pas le dos. Pour cela, il est possible de placer une mousse au niveau de la zone de contact.
- La barre doit reposer sur les trapèzes ou sur les deltoïdes. Ce choix repose avant tout sur des critères de confort personnel qui dépendent du développement de ces muscles.
- Le mouvement : accroupi, le dos droit, légèrement penché vers l’avant, le corps doit se relever doucement grâce à la pression des quadriceps. Selon les variantes, les jambes peuvent être plus ou moins écartées.
- Il est possible de placer une cale sous les talons pour donner une position optimale au bassin.
- Cette cale doit faire environ 5 cm d’épaisseur sur 10 cm de large et 1 m de long pour plus de confort et de possibilités.
- Choisir un matériau assez solide qui ne se plie pas sous l’effet du mouvement sera plus judicieux.
- La respiration : l’expiration se fait pendant la montée et l’inspiration pendant la descente.
- Le regard : pendant le mouvement, il est recommandé de fixer un point devant soi en hauteur (à 2 ou 3 mètres de distance, à hauteur des yeux en station debout).