Les haltères font partie de la base du matériel de musculation. On les classe dans les accessoires au même titre que les barres de musculation et autres poids.
Présentation des haltères
L'utilisation d'haltères repose sur un principe de musculation simple : reproduire les mouvements naturels avec une charge supérieure et progressive.
- Plus sollicité qu'à la normale le muscle s'adapte.
- Ainsi, il est possible de travailler, la force, l'endurance, mais également la prise de masse, chère au culturisme.
La facilité d'usage des haltères et leur coût raisonnable permet de faire de la musculation à domicile.
Toutefois, les salles de musculation sont équipées avec une gamme très large de poids également.
Comment choisir ses haltères ?
Le choix des haltères dépend du niveau du pratiquant. Le prix est rarement un critère discriminant dans la mesure où il est toujours possible de trouver du matériel à très bas prix.
Pour connaître le poids idéal des haltères à utiliser pour la prise de masse par exemple, il faut d'abord connaître la charge maximale supportable. Le poids devra ensuite être situé entre 60 % et 75 % de ce maximum.
En fonction de la progression de l'entraînement, la charge des haltères pourra évoluer. C'est pourquoi les haltères qui permettent de rajouter des disques en fonte sont plus intéressants.
Il est possible d'acheter dans des magasins de sport, avec l'avantage de la proximité ou sur Internet où les prix sont souvent plus bas, malgré les frais de port.
Exercices avec haltères
Les haltères sont probablement le matériel de musculation le plus facile à utiliser et le plus polyvalent :
- Il est possible de varier les angles et les positions très largement.
- Cela permet de travailler la plupart des groupes musculaires (pectoraux, bras, épaules, dos...)
Pendant les exercices réalisés avec haltères, le corps fait un effort de gainage et de maintien. Il est donc possible aussi bien de réaliser des exercices d'isolation que des exercices de base qui feront travailler plusieurs groupes musculaires simultanément.
Conseil : quelques soient les exercices à réaliser : il est indispensable de faire attention à ne pas dépasser ses capacités pour éviter la surcharge et réduire les risques de blessures.
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Exercices de musculation
Sommaire
- Comment bien se muscler ?
- Programmes et exercices de musculation
- Musculation du haut du corps
- Musculation du bas du corps
- Avec quel matériel se muscler ?