La barre de traction est l'accessoire idéal pour vous muscler à la maison sans y consacrer un budget trop important. Cela vous permettra de pratiquer des exercices de musculation quand vous le souhaitez.
Voici comment fixer une barre de traction murale.
Traction musculation Lire l'articleZoom sur les barres de traction
Il existe 2 types de barres de traction utilisables à la maison.
Les barres amovibles
Elles se posent dans l'encadrement d'une porte et sont démontables. Leur installation ne nécessite aucun percage et leur principe télescopique leur permet de s'ajuster à la porte. Leur solidité est moindre et le poids supporté est plus faible que les barres fixes. Le type de prise en main est unique.
Les barres fixes
Elles se vissent dans le mur à l'aide de chevilles et de vis. Ce type de barre a l'avantage d'être fixé plus solidement, mais l'installation est en contrepartie permanente. Elles offrent un nombre de prises plus important.
Choisissez votre barre de traction murale
Plusieurs critères sont à prendre en compte pour choisir votre barre de traction :
- le type de fixation ;
- le poids supporté, c'est à dire votre poids + celui de vos efforts ;
- le nombre de prises possibles.
Une fois que le choix de votre barre de traction murale est arrêté, il ne vous reste plus qu'à l'installer.
1. Repérez l'emplacement de la barre de traction sur le mur
Important : il est essentiel pour votre sécurité que le mur de destination soit suffisamment solide pour supporter le poids de la barre, votre poids et le poids des efforts de traction. Il est nécessaire que les murs soient pleins et idéalement porteurs. Les murs en plaques de plâtre ou en brique ne sont pas adaptés à ce type de matériel.
La barre de traction doit être fixée à une hauteur déterminée par la taille de l'utilisateur :
- Le corps ne doit pas toucher le sol lorsque vous êtes bras tendus et genoux repliés.
- L'utilisateur doit pouvoir prendre la barre en main sans devoir sauter (sous peine d'abîmer l'installation avec le temps, à force de pression sur le mur). Dans le cas contraire, il est possible de prévoir une réhausse au sol qui permettra d'agripper la barre de traction plus facilement.
- L'espace entre la barre et le plafond doit être suffisant pour pouvoir passer la tête au-dessus de la barre.
Pour déterminer l'emplacement :
- Placez-vous face au mur.
- Tendez les bras.
- Faites un repère au niveau du milieu des mains.
- Tracez une ligne à ce niveau.
- Vérifiez l'horizontalité avec un niveau à bulle.
- Positionnnez la barre de traction sur le tracé.
- Repérez les emplacements des trous de fixation (généralement 4 par platine) avec un crayon.
Astuce : l'idéal est d'être deux pour effectuer cette prise de mesures. Une personne maintient la barre en place pendant que l'autre relève les emplacements.
2. Fixez la barre de traction murale
Percez les trous dans le mur
- À l'aide d'une mèche adaptée, percez les trous de fixation dans le mur.
- Avec un maillet, enfoncez des chevilles adaptées au support dans les trous.
Fixez la barre
- Positionnez la barre de traction sur les chevilles.
- Vissez la barre dans le mur.