Cage à squat

Sommaire

Séance d'entrainement

La cage à squat n'est probablement pas l'appareil de musculation le plus connu du grand public.

Néanmoins, elle est souvent couplée aux machines à charge guidée et fait partie du paysage des salles de musculation au même titre que les presses à cuisse, les haltères, les bancs de musculation et autres rameurs.

Qu'est-ce qu'une cage à squat ?

La cage à squat est le matériel indispensable pour réaliser les exercices de squat.

C'est une sorte de portique avec des encoches qui permet de travailler en sécurité et de poser une barre à différentes hauteurs.

Couplée à un banc de musculation, elle permet de travailler tous les groupes musculaires (épaules, bras, dos, quadriceps, fessiers...)

Exercices à réaliser dans cette cage

Quel que soit l'exercice à réaliser, il convient de bien s'échauffer au préalable et de ne soulever que des charges comprises entre 60 % et 75 % de la force maximale, afin d'éviter les blessures.

Après les exercices, il est essentiel de ne pas négliger une période de récupération pour profiter de la congestion musculaire.

  • Le passage sous la barre :
    • Placer la barre à hauteur de la taille, plier les jambes en gardant le dos bien droit, passer sous la barre en penchant le buste, puis revenir à la position de départ.
    • Répéter le mouvement plusieurs fois par séries.
  • Le squat et développé :
    • Placer la barre sur les épaules, les jambes fléchies puis pousser la barre au-dessus de la tête en relevant le corps.
    • Revenir à la position initiale.
  • Les pompes inversées : allongé sous la barre, saisir celle-ci à bras tendus et réaliser quelques séries de tractions.
  • Levé de jambes : placer la barre au-dessus de la tête, tendre les bras et relever les jambes tendues jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.

Comment choisir une cage à squat ?

Plusieurs critères entrent en jeu dans le choix d'une cage à squat pour la musculation à domicile :

  • L'encombrement : il s'agit de matériel volumineux et peu décoratif, il est préférable d'avoir un lieu dédié à la musculation chez soi.
  • Les possibilités :
    • Les différents modèles proposent une combinaison large de points d'appuis et de racks de sécurité.
    • Certains modèles disposent de poulies ou de presses complémentaires.
  • La solidité : ce type de matériel doit pouvoir supporter des charges élevées sans plier ou s'affaisser.

Pour se rendre compte des dimensions et de la qualité d'une cage à squat, il est toujours mieux de pouvoir la voir montée en magasin. Néanmoins, l'achat sur Internet offre plus de choix et des tarifs plus bas généralement.

Squat musculation Lire l'article

Prix d'une cage à squat

Le prix d'une cage à squat varie de 150 € et 6 000 €.

Aussi dans la rubrique :

Exercices de musculation

Sommaire

Comment bien se muscler ?

Bien se muscler

Ces pros peuvent vous aider

Liens rapides