La cage à squat n'est probablement pas l'appareil de musculation le plus connu du grand public.
Néanmoins, elle est souvent couplée aux machines à charge guidée et fait partie du paysage des salles de musculation au même titre que les presses à cuisse, les haltères, les bancs de musculation et autres rameurs.
Qu'est-ce qu'une cage à squat ?
La cage à squat est le matériel indispensable pour réaliser les exercices de squat.
C'est une sorte de portique avec des encoches qui permet de travailler en sécurité et de poser une barre à différentes hauteurs.
Couplée à un banc de musculation, elle permet de travailler tous les groupes musculaires (épaules, bras, dos, quadriceps, fessiers...)
Exercices à réaliser dans cette cage
Quel que soit l'exercice à réaliser, il convient de bien s'échauffer au préalable et de ne soulever que des charges comprises entre 60 % et 75 % de la force maximale, afin d'éviter les blessures.
Après les exercices, il est essentiel de ne pas négliger une période de récupération pour profiter de la congestion musculaire.
- Le passage sous la barre :
- Placer la barre à hauteur de la taille, plier les jambes en gardant le dos bien droit, passer sous la barre en penchant le buste, puis revenir à la position de départ.
- Répéter le mouvement plusieurs fois par séries.
- Le squat et développé :
- Placer la barre sur les épaules, les jambes fléchies puis pousser la barre au-dessus de la tête en relevant le corps.
- Revenir à la position initiale.
- Les pompes inversées : allongé sous la barre, saisir celle-ci à bras tendus et réaliser quelques séries de tractions.
- Levé de jambes : placer la barre au-dessus de la tête, tendre les bras et relever les jambes tendues jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
Comment choisir une cage à squat ?
Plusieurs critères entrent en jeu dans le choix d'une cage à squat pour la musculation à domicile :
- L'encombrement : il s'agit de matériel volumineux et peu décoratif, il est préférable d'avoir un lieu dédié à la musculation chez soi.
- Les possibilités :
- Les différents modèles proposent une combinaison large de points d'appuis et de racks de sécurité.
- Certains modèles disposent de poulies ou de presses complémentaires.
- La solidité : ce type de matériel doit pouvoir supporter des charges élevées sans plier ou s'affaisser.
Pour se rendre compte des dimensions et de la qualité d'une cage à squat, il est toujours mieux de pouvoir la voir montée en magasin. Néanmoins, l'achat sur Internet offre plus de choix et des tarifs plus bas généralement.
Squat musculation Lire l'articlePrix d'une cage à squat
Le prix d'une cage à squat varie de 150 € et 6 000 €.
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Exercices de musculation
Sommaire
- Comment bien se muscler ?
- Programmes et exercices de musculation
- Musculation du haut du corps
- Musculation du bas du corps
- Avec quel matériel se muscler ?