

Les programmes de musculation intègrent différents exercices de musculation, associés à un régime musculation et adaptés à chaque groupe musculaire.
Les différents exercices font travailler les muscles de façon complémentaire et de plusieurs façons selon les objectifs de chacun.
Pourquoi faire des exercices de musculation ?
La répétition d'exercices de musculation ciblés permet d'augmenter la force et le volume des muscles :
- Les exercices de développement musculaire permettent ainsi de dessiner sa silhouette.
- L'entraînement musculation cible les exercices adaptés au morphotype et aux objectifs de chaque individu.
Les spécialistes de la musculation distinguent :
- Les exercices de base :
- Les exercices d'isolation :
- Comme son nom l'indique, ces exercices isolent le muscle ou le groupe musculaire, tout en ne sollicitant qu'une articulation.
- Par exemple, le curl ne fait travailler que le biceps et le coude. L'isolation doit seulement être utilisée comme complément aux exercices de base.
Les exercices de musculation les plus réputés
Les exercices de musculation doivent toujours être précédés d'un échauffement musculaire et tenir compte des besoins de récupération musculaire.
Exercices de musculation | |
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Le développé couché |
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Le squat |
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Curl à la barre |
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Élévations latérales |
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Relevé de jambes |
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Écartés haltères |
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Tirage vertical |
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Shrugs avec barre ou haltères |
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Curl alterné avec haltères |
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Développé assis avec haltères |
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Relevé de buste |
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Barre au front |
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Développé incliné avec haltères |
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Où faire des exercices de musculation ?
La musculation peut se faire partout, néanmoins certains exercices exigent du matériel spécialisé :
- Chez soi :
- Avec un tapis de sol, une barre, ou encore des haltères, il est possible de réaliser de nombreux exercices et de muscler à domicile.
- Pour approfondir la démarche, il est cependant nécessaire d'investir dans du matériel plus onéreux.
- Il faut également de la place pour faire les exercices et stocker, par exemple un rameur ou un vélo elliptique.
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- En salle spécialisée :
- Tout le matériel est disponible sur place, des coachs sportifs sont aussi là parfois pour encadrer les pratiquants et donner de précieux conseils.
- Cependant, les abonnements dans les salles de sport sont assez coûteux et il faut pouvoir se dégager des créneaux dans un emploi du temps pour aller à la salle.
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Aussi dans la rubrique :
Exercices de musculation
Sommaire
- Comment bien se muscler ?
- Programmes et exercices de musculation
- Musculation du haut du corps
- Musculation du bas du corps
- Avec quel matériel se muscler ?