Planche abdominale

Sommaire

Les muscles abdominaux se situent entre le thorax et le bassin. Ils revêtent la paroi intérieure de l'abdomen et jouent un rôle très important dans le maintien de la posture, l'équilibre du bassin et celui de la colonne vertébrale.

Lorsqu'il y a une surcharge pondérale, ces muscles se distendent et perdent de leur fermeté. Ils ne peuvent plus assumer leur rôle de soutien. C'est la raison pour laquelle ils nécessitent d'être renforcer en permanence, par des exercices de musculation abdominale.

Ce travail peut être pratiqué à même le sol, sans instrument, mais certains équipements aident à réaliser ces exercices difficiles. La planche abdominale est l'un de ces instruments. Quelle planche choisir et comment l'utiliser ? Réponses maintenant !

 

 

Utilisation d'une planche abdominale

Les exercices abdominaux consistent à relever le buste en direction des genoux, sans se faire aider des mains ou des pieds.

Au début, commencez par incliner légèrement le plan, puis au fur et à mesure que vos abdominaux se renforcent, vous pouvez augmenter l'angle d'inclinaison pour renforcer votre effort :

  • Les mains sont posées à plat au niveau de la nuque, sans tension, ou croisées sur la poitrine.
  • Les jambes sont allongées, ou repliées au niveau des genoux, alors que les pieds sont posés à plat en parallèle.
  • Le mouvement qui soulève le haut du corps s'effectue uniquement grâce au travail de la ceinture abdominale.

La planche abdominale est inclinée en un plan oblique, ce qui permet à la partie inférieure du corps d'être en élévation par rapport au buste. Les pieds sont maintenus au-dessus de la barre, ou coincés en-dessous, pour permettre une stabilité plus grande.

Comme lorsque vous travaillez sur un tapis, les jambes peuvent être allongées ou repliées. Les exercices consistent à ramener le haut du corps vers les jambes, dans une position proche de la position assise.

À noter : l'inclinaison de la planche augmente le niveau d'effort et la tension exercée sur les muscles. Plus la planche est inclinée, plus l'exercice est difficile.

Planche abdominale : laquelle choisir ?

Si vous êtes débutant, une planche basique vous suffira. Renseignez-vous, certaines planches abdominales sont équipées d'un guide pour le buste, qui accompagne le mouvement et évite de fatiguer les muscles dorsaux et les muscles du cou.

Si vous êtes chevronné, ou si vous aspirez à des séances d'entraînement plus longues et plus complètes, vous pouvez vous diriger vers le banc multifonctions.

En plus d'exercices abdominaux, il permet une grande variété d'exercices, et fait travailler les muscles des bras, des épaules, des pectoraux, ainsi que les muscles des jambes.

Prix d'une planche abdominale

Pour une planche abdominale traditionnelle, il faut compter dans les 60 à 80 €. Pour une place avec guidage, certaines maques proposent des planches dans la même échelle de prix.

Pour un banc multifonctions, les premiers prix sont à 100 €, mais plus l'appareil est sophistiqué, plus son prix augmente :

  • Les prix des bancs multifonctions se situent autour de 200 €.
  • Certains atteignent et dépassent même les 1 000 €. À vous de définir vos besoins et votre budget.

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