CrossFit

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Créé pour être pratiqué au sein des villes américaines, le CrossFit est aujourd’hui présent dans toute l’Europe. Particulièrement prisé pour ses formats de cours d’une durée maximum de 60 minutes, le CrossFit permet à toute personne le désirant de perdre du poids grâce à la répétition d’exercices de manière chronométrée ou d’augmenter sa force et sa musculature.

Zoom sur une pratique en plein essor mêlant fitness et musculation.

CrossFit : qu’est-ce que c’est ?

Directement inspiré de postures et gestes que faisaient les hommes lorsqu’ils vivaient en pleine nature, le CrossFit est un sport pluridisciplinaire qui mêle à la fois la pratique :

  • de l’athlétisme et des courses d’endurance ;
  • du fitness ;
  • de l’haltérophilie ;
  • de la boxe et des arts martiaux ;
  • de la gymnastique.

Grâce à la répétition de mouvements dits « fonctionnels », les cours de CrossFit sont une excellente préparation physique et mentale ouverte à tous.

Bon à savoir : les cours de CrossFit présentent l’avantage d’avoir lieu chaque jour de la semaine et en toute saison.

Comment se déroule une séance de CrossFit ?

Les séances de CrossFit changent tous les jours et sont découpées selon les étapes suivantes :

  • 15 minutes d’échauffement des muscles, des articulations et du cœur ;
  • le « work out » du jour à savoir la pratique combinée d’exercices de tractions, pompes, flexions, course à pied, corde à sauter, gainage et soulevés de poids ;
  • 10 minutes d’étirements et de retour au calme afin d’éviter l’apparition de crampes et courbatures.

En raison de l'intensité des exercices et de la nécessité de disposer du matériel adapté, la présence d'un coach de CrossFit est indispensable tout au long du cours.

Bon à savoir : il est recommandé de s’hydrater tout au long et après la pratique pour éviter toute déshydratation.

Crossfit : ses bienfaits pour le corps

Très rythmés et sollicitant l’ensemble du corps, les cours de CrossFit sont ouverts à tous mais nécessitent d’être dans une bonne condition physique. Grâce à sa polyvalence et ses entraînements qui varient chaque jour, le CrossFit permet :

  • d’augmenter sa capacité pulmonaire et son endurance grâce aux exercices cardiovasculaires ;
  • d’être plus coordonné tout en ayant des gestes plus précis ;
  • de gagner en rapidité au cours de déplacements ;
  • de développer l’intégralité des muscles du corps ;
  • d’augmenter sa force et sa résistance à l’effort ;
  • de se dépasser à la fois physiquement et mentalement ;
  • de gagner en souplesse et d’avoir des articulations plus souples.

Les nombreux bénéfices du CrossFit peuvent être décuplés par l’adoption d’une alimentation équilibrée et variée.

Bon à savoir : la pratique hebdomadaire d’une activité aérobique à raison d'au moins 150 minutes d’intensité modérée (ou au moins 75 minutes d’activité intense) ou de renforcement musculaire deux fois par semaine réduirait la mortalité de respectivement 29 et 11 %.

Où pratiquer le CrossFit et quel budget prévoir ?

Les entraînements de CrossFit doivent impérativement se dérouler dans une salle prévue à cet effet, dotée du matériel adéquat et encadrés par un professeur certifié. Il est possible de prendre des cours de CrossFit dans les salles de fitness, les salles de CrossFit et dans certains parcours de santé en plein air, notamment au printemps et à l’automne.

Le prix des cours de CrossFit dépend de l’endroit ainsi que la fréquence à laquelle on souhaite pratiquer. Le budget moyen varie entre :

  • 15 à 20 € pour un cours de cross training en groupe encadré par un coach certifié ;
  • 90 à 130 € pour une carte de 10 séances de CrossFit ;
  • 75 à 150 € pour un abonnement illimité à une salle de CrossFit pour un mois.

Bon à savoir : les salles de CrossFit proposent des amplitudes horaires permettant de pratiquer tôt le matin, à partir de 7 h, ou tard le soir, à partir de 20h.

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